Schlafst\u00f6rungen sind ein h\u00e4ufiges Problem, das gravierende Auswirkungen im Alltag haben kann. Patienten leiden unter Tagesm\u00fcdigkeit, rascher Ersch\u00f6pfbarkeit, verminderter Konzentrationsf\u00e4higkeit und Antriebsschw\u00e4che. Kein Wunder, dass Menschen mit Schlafschwierigkeiten sich Abhilfe w\u00fcnschen. Doch oftmals erhalten sie lediglich Medikamente, die, wenn \u00fcberhaupt, nur kurzfristig Erleichterung verschaffen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n S<\/span>chlechter Schlaf kann die verschiedensten Ursachen haben. Mit Sicherheit l\u00e4sst sich jedoch sagen, dass er viel mit unseren gegenw\u00e4rtigen Lebensgewohnheiten, mit Stress und Leistungsdruck zu tun hat. Zwar mag es harmlos klingen, blo\u00df \u201eschlecht geschlafen\u201c zu haben, doch kann Schlafmangel \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen haben. Diese reichen von einem geschw\u00e4chten Immunsystem, erh\u00f6hten Blutdruck- und Blutzuckerwerten bis hin zu Herzrhythmusst\u00f6rungen und psychischen Leiden wie Stress, Nervosit\u00e4t und \u00dcberreizung, die bis zum Burnout und in die Depression f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n Eine Gruppe amerikanischer Forscher suchte nach einer L\u00f6sung dieses Problems. Sie fahndeten nach einer nichtmedikament\u00f6sen, m\u00f6glichst einfachen Methode und nahmen dabei die Meditation im Vergleich zu einem Schlafhygiene-Training ins Visier. F\u00fcr eine Studie rekrutierten sie 49 Erwachsene im Alter von \u00fcber 54 Jahren, allesamt \u201eschlechte Schl\u00e4fer\u201c. Die eine H\u00e4lfte der Probanden erlernte eine Achtsamkeitsmeditation, und zwar in einer zweist\u00fcndigen Gruppensitzung einmal pro Woche \u00fcber sechs Wochen hinweg. Die \u00fcbrigen Probanden nahmen an einem \u00e4hnlich intensiven Programm zur Verbesserung der Schlafhygiene teil. Wie auch die Teilnehmer aus der anderen Gruppe bekamen sie \u201eHausaufgaben\u201c auf, um das Erlernte zu praktizieren und zu vertiefen. Sechs Wochen sp\u00e4ter zeigten sich deutliche Unterschiede zwischen beiden Gruppen: Zwar hatte sich die Schlafqualit\u00e4t in beiden Gruppen verbessert, aber bei den Meditierenden war dieser Effekt signifikant h\u00f6her. Einen noch besseren Effekt hatte die Meditation auf die Tagesm\u00fcdigkeit, die in dieser Gruppe deutlich abgenommen hatte. Die Meditation wirkte sich zudem positiv auf \u00c4ngste und Stresswahrnehmung aus. Im Gegensatz dazu hatte sich die Tagesm\u00fcdigkeit in der Schlafhygiene-Gruppe nur leicht verringert.<\/p>\n Insgesamt wirkte die Meditation \u00e4hnlich stark wie Medikamente oder Psychotherapien. \u201cWir waren erstaunt dar\u00fcber, dass der Effekt der Achtsamkeitsmeditation auf die Schlafqualit\u00e4t so gro\u00df war\u201d, stellt David Black, Erstautor der Studie, fest. Die-se Ergebnisse k\u00f6nnen, so die Forscher, eine hohe Relevanz haben. Schlie\u00dflich habe die H\u00e4lfte aller Menschen \u00fcber 55 Jahre Schlafprobleme. Doch nicht wenige Menschen lehnen Meditation als \u201ereligi\u00f6s\u201c oder \u201eesoterisch\u201c ab. Es gibt verschiedene gute Meditationstechniken, eine ist allerdings auch f\u00fcr Skeptiker besonders gut geeignet. Sie ist eine echte Synthese aus traditioneller Meditation und moderner Medizin: die \u201eMindfulness-Based Stress Reduction\u201c (MBSR, im deutschen Sprachgebrauch \u201eStressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit\u201c). Diese Achtsamkeitsmeditation kommt ohne jeden religi\u00f6sen Bezug aus und ist f\u00fcr Anf\u00e4nger gut erlernbar.<\/p>\n Begr\u00fcndet wurde MBSR von dem nunmehr emeritierten Professor Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts\/USA. Seine an der Uniklinik entwickelte Methode wurde von Anfang an durch Studien begleitet. Heute ist es die am besten wissenschaftlich untersuchte Meditationsform, die mittlerweile auch in deutschen Kliniken und Praxen Einzug gehalten hat. In wissenschaftlichen Untersuchungen konnten positive Wirkungen der MBSR bei der Behandlung von Schlafst\u00f6rungen und anderen Krankheitsbildern nachgewiesen werden. Das Achtsamkeitstraining eignet sich besonders gut als Einstieg in die Meditation, weil es verschiedene Techniken kombiniert. So gibt es Elemente mit Bewegung ebenso wie stilles Sitzen oder \u00dcbungen im Alltag. Wer MBSR erlernen will, sollte dies unter fachkundiger Anleitung eines MBSR-Lehrers tun. Zum Hineinschnuppern eignen sich B\u00fccher oder CDs.<\/p>\n Buchtipp:<\/strong> Wie ist es m\u00f6glich, inmitten der vielf\u00e4ltigen Herausforderungen unseres Alltags die eigene Mitte nicht zu verlieren, die innere Ruhe zu bewahren? Das vielger\u00fchmte MultiTasking hat leider auch seine Schattenseiten. St\u00e4ndig versucht man Dinge parallel zu erledigen und lebt in Gedanken meist schon zwei Schritte im Voraus. Achtsamkeit ist eine gesteigerte Form von der Aufmerksamkeit, die wir auch f\u00fcr allt\u00e4gliche Verrichtungen ben\u00f6tigen. Achtsam zu sein bedeutet voll und ganz bei dem zu sein, was wir gerade empfinden und womit wir uns besch\u00e4ftigen. Es bedeutet mit uns selbst in Kontakt zu sein. Der Ratgeber basiert auf der wissenschaftlich anerkannten Methode \u201eStress- bew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit\u201cdes amerikanischen Verhaltensmediziners Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, bekannt als MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Das Besondere dieses Trainings ist, dass es klassische Meditations\u00fcbungen f\u00fcr die gestresste Psyche um spezielle K\u00f6rper\u00fcbungen und Achtsamkeitsanleitungen f\u00fcr den Alltag erweitert.<\/p>\n E\u00dfwein leitet leicht verst\u00e4ndlich und mit Umsicht durch das 8-Wochen-Programm, das sich am Original von Prof. Dr. Kabat -Zinn orientiert. Aufgrund seiner langj\u00e4hrigen Erfahrung als Trainer hat E\u00dfwein manche Teile abgewandelt oder erg\u00e4nzt. Er ermuntert den Leser mit vielen Tipps und Ratschl\u00e4gen, die eigene Achtsamkeit selbstst\u00e4ndig zu erweitern und eigene Erfahrungen und Beobachtungen in die \u00dcbungen mit einzubauen. Die beiliegende CD macht es leicht, das theoretisch Vermittelte in die Praxis umzusetzen.<\/p>\n\n\t\t \u2022 Etwa 10% der Bev\u00f6lkerung ist von chronischen Schlafst\u00f6rungen betroffen. Text: dgk\/ Sabina Riegger Einfache Achtsamkeits\u00fcbungen helfen bei Schlaflosigkeit \u00e4hnlich stark wie Medikamente oder Psychotherapie Schlafst\u00f6rungen sind ein h\u00e4ufiges Problem, das gravierende Auswirkungen im Alltag haben kann. Patienten leiden unter Tagesm\u00fcdigkeit, rascher Ersch\u00f6pfbarkeit, verminderter Konzentrationsf\u00e4higkeit und Antriebsschw\u00e4che. Kein Wunder, dass Menschen mit Schlafschwierigkeiten sich Abhilfe w\u00fcnschen. Doch oftmals erhalten sie lediglich Medikamente, die, wenn \u00fcberhaupt, nur kurzfristig Erleichterung verschaffen …<\/p>\n","protected":false},"author":513,"featured_media":9928,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"webmentions_disabled_pings":false,"webmentions_disabled":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_share_on_mastodon":"0"},"categories":[29,94],"tags":[],"class_list":["post-9949","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","category-leben"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/FA_12_15_Meditation.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-07-10 04:02:05","action":"delete","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/513"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9949"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9949\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBleiben Sie in Kontakt. Mit sich selbst.<\/strong><\/p>\n
\nIn Achtsamkeitstraining erkl\u00e4rt Jan Thorsten E\u00dfwein, wie wir durch die Kraft der Achtsamkeit Stresssituationen ruhiger und gelassener meistern und unseren Alltag bereichern. Das Training hilft, das Immunsystem zu st\u00e4rken und kann auch bei psychosomatischen Beschwerden und chronischen Schmerzen helfen.<\/p>\n
\nSchlafst\u00f6rungen in Deutschland<\/strong><\/p>\n
\n\u2022 Stimmung und Leistungsf\u00e4higkeit am Tage k\u00f6nnen dadurch erheblich beeintr\u00e4chtigt sein.
\n\u2022 Weitere 20% geh\u00f6ren zur Risikopopulation schlechter Schl\u00e4fer, die eine erh\u00f6hte Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr die Entwicklung einer chronischen Schlafst\u00f6rung haben.
\n\u2022 Schlafst\u00f6rungen z\u00e4hlen damit (neben Kopfschmerzen) zu den h\u00e4ufigsten psychosomatischen Beschwerden.
\n\u2022 Eine Behandlung bei \u201echronischer Insomnie\u201c beschr\u00e4nkt sich h\u00e4ufig auf das Verschreiben von Medikamenten. Schlafmittel werden laut Experten zu schnell und zu lang verschrieben. \n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\n
\nBild: GU Balance<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"