{"id":17106,"date":"2018-03-01T15:48:13","date_gmt":"2018-03-01T14:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/?p=17106"},"modified":"2018-03-01T15:48:13","modified_gmt":"2018-03-01T14:48:13","slug":"lebenselixier-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/2018\/03\/lebenselixier-schlaf\/","title":{"rendered":"Lebenselixier Schlaf"},"content":{"rendered":"

N<\/span>apoleon soll gesagt haben: \u201eVier Stunden schl\u00e4ft der Mann, f\u00fcnf Stunden die Frau, sechs Stunden nur ein Idiot\u201c. Er hielt nichts vom Schlafen. W\u00e4hrend der Industrialisierung wurde viel daran gesetzt, die Nachtruhe zu verk\u00fcrzen und die verlorene Zeit produktiv zu machen. Heute rauben wir uns selbst die Nachtruhe durch Medien jeglicher Art, Stress, Alkohol und schweres Essen.<\/p>\n

Doch jeder wei\u00df um den Wert eines gesunden Schlafes. Nichts ist wichtiger f\u00fcr unser \u00dcberleben und als Schutz vor Krankheit oder geistigem Abbau als gen\u00fcgend Wasser und Nahrung sowie ausreichend erholsamer Schlaf. Im Schlaf erfolgt die Neuformatierung aller Gehirnfunktionen, w\u00e4hrend sich ein still gelegter K\u00f6rper bis auf Zellebene scannt und Sch\u00e4den repariert. Gerade w\u00e4hrend des Schlafes ist unser Gehirn hoch aktiv, Ged\u00e4chtnisinhalte werden verfestigt und Tr\u00e4ume sind eine Art, Reize zu verarbeiten. Diese Regenerationsphasen sind Grundlage unserer Gesundheit.<\/p>\n

Unser K\u00f6rper unterliegt einem zirkadianen, also sich wiederholenden Rhythmus von 24 h, der durch die Sonne vorgegeben ist. Mit Sonnenaufgang werden wir normalerweise aktiv, nachts erholen wir uns von den Anstrengungen des Tages und verarbeiten unsere Erfahrungen. Allerdings stimmt unser nat\u00fcrlicher Tag-Nacht-Rhythmus bei weitem nicht immer mit unseren stressigen Tagesanforderungen \u00fcberein. Wachen wir zu bestimmten Zeiten immer wieder auf, kann dies ein Hinweis auf ein belastetes Organ sein. Die traditionelle chinesische Medizin sieht die Ursache f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen in den Meridiansystemen und einer zu hohen Windenergie. Hintergrund sind h\u00e4ufig Kummer, \u00dcberanstrengung und Sorgen, ein Teufelskreis aus innerer Anspannung und Schlaflosigkeit entsteht. Eine Studie der DAK zeigt von 2010 bis 2016 einen Anstieg der Schlafst\u00f6rungen um 66 % und insgesamt 34 Millionen Betroffene in Deutschland. Bei f\u00fcnf statt acht Stunden Schlaf t\u00e4glich verdoppelt sich das Herzinfarktrisiko, chronische Entz\u00fcndungen steigen und Gef\u00e4\u00dfwandsch\u00e4den treten auf. Dauerhafter Schlafmangel l\u00e4sst uns erschlaffen und vorzeitig altern, schw\u00e4cht unsere Abwehr und erh\u00f6ht das Diabetesrisiko. Bekommen wir lange zu wenig Schlaf, verlieren wir schon nach 24 h Stunden die rationale Kontrolle und werden aggressiver, \u00e4ngstlicher und emotionaler. Die Konzentrationsf\u00e4higkeit ist vergleichbar mit der bei einem Blutalkoholpegel von 0,8 Promille. Nach noch l\u00e4ngerem Schlafentzug folgt eine kurze Phase der Euphorie, dann kommen k\u00f6rperliche Beschwerden hinzu bis zu Kollaps und Herzstillstand. Dauerhafter Schlafentzug f\u00fchrt unweigerlich zum Tod.<\/p>\n

Guter Schlaf dagegen bewirkt die automatische Entsorgung von Zellabf\u00e4llen, einschlie\u00dflich jener, die f\u00fcr Alzheimer mitverantwortlich sind, wie eine Studie aus Rochester belegt. Lange untersch\u00e4tzt wurde auch die Bedeutung der Zirbeldr\u00fcse, die das Hormon Melatonin produziert, das unseren Tag-Nacht-Rhythmus regelt. Melatonin bremst \u00fcberall im K\u00f6rper Aktivit\u00e4t und st\u00f6\u00dft den Schlaf an. Es f\u00f6rdert die Immunreaktion, blockiert den Alterungsprozess und regelt \u00fcber die Hypopyhse den Hormonhaushalt. Die Produktion von Melatonin wird durch Licht und die Einnahme verschiedener Medikamente wie Aspirin, \u03b2-Blocker oder nichtsteroidale Antiphlogistika gebremst und ist nur ausreichend, wenn gen\u00fcgend Tryptophan im K\u00f6rper vorhanden ist.<\/p>\n

Kunstlicht in jeglicher Form in unserer l\u00e4rm-, licht- und strahlungsverseuchten Umgebung hemmt die Produktion von Melatonin. Hinzu kommt die Geschwindigkeit des modernen Lebens mit seinem Konsum- und Optimierungsdruck, die technische Entwicklung ist dem Anpassungsverm\u00f6gen von K\u00f6rper und Seele weit voraus und hinterl\u00e4sst Spuren.<\/p>\n

Eine \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung sollte erfolgen, wenn wir \u00fcber Wochen hinweg schlecht oder maximal 5 Stunden am St\u00fcck schlafen. Direkten Einfluss auf den Schlaf haben ein Restless-Leg-Syndrom, eine Schlafapnoe mit Atemaussetzern, eine Schilddr\u00fcsenst\u00f6rung oder psychiatrische Leiden. Nieren- oder Herzprobleme, Atemwegserkrankungen, chronische Schmerzen oder Tumorerkrankungen haben indirekten Einfluss auf den Schlaf und sollten urs\u00e4chlich behoben werden. Vor\u00fcbergehend kann die Verordnung von synthetischen Schlafmitteln sinnvoll sein, sie f\u00fchren allerdings schnell zu Abh\u00e4ngigkeiten und sind keine Dauerl\u00f6sung, vor allem, wenn es handfeste Ursachen gibt.<\/p>\n

Oft ist eine gute Portion Eigeninitiative n\u00f6tig um an einer Situation, die einen nicht mehr schlafen l\u00e4sst, etwas zu \u00e4ndern, und sei es nur die Haltung, die man dem Problem gegen\u00fcber einnimmt. Wir sollten uns bewusst machen, dass man nicht gereizt, nerv\u00f6s und unausgeglichen ist, weil man schlaflos war, sondern man ist \u201eschlaflos\u201c, weil man gereizt, nerv\u00f6s und unausgeglichen ist. Eine Vielzahl an nat\u00fcrlichen Methoden unterst\u00fctzen guten Schlaf. Dazu geh\u00f6rt Bewegung an der frischen Luft, Lichttherapie, Yoga, feste Schlafenszeiten, vor allem der Schlaf vor Mitternacht, kein schweres Essen nach 18 Uhr und weitgehender Verzicht auf Alkohol und andere Suchtmittel. Akupunktmassagen nach Penzl, die die Yangenergie senken, Armomatherapie, Hom\u00f6opathika, Bachbl\u00fcten oder Heilpilze wie Reishi werden ebenfalls erfolgreich eingesetzt. Die orthomolekulare Medizin r\u00e4t zu tryptophanreichen Lebensmitteln wie Bananen, Eier, Fisch, Cashew- oder Waln\u00fcssen. Empfehlenswert ist in jedem Fall eine gute Schlafumgebung ohne Gr\u00fcbeleien oder Schuldgef\u00fchle, Radiowecker, Handy und Tablet.<\/p>\n

Ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis ist in den dunklen und kalten Wintermonaten normal.<\/p>\n

Erlauben wir uns, auf die Signale unseres K\u00f6rpers zu h\u00f6ren, mittags in der Sonne spazieren zu gehen und uns Ruhe und R\u00fcckzug zu g\u00f6nnen.<\/p>\n

Text: Judith Anne M\u00e4rz (\u00c4rztin f\u00fcr Gyn\u00e4kologie, klassischer Hom\u00f6opathie und Informationsmedizin), praxis@wisse-die-wege.de <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Napoleon soll gesagt haben: \u201eVier Stunden schl\u00e4ft der Mann, f\u00fcnf Stunden die Frau, sechs Stunden nur ein Idiot\u201c. Er hielt nichts vom Schlafen. W\u00e4hrend der Industrialisierung wurde viel daran gesetzt, die Nachtruhe zu verk\u00fcrzen und die verlorene Zeit produktiv zu machen. Heute rauben wir uns selbst die Nachtruhe durch Medien jeglicher Art, Stress, Alkohol und …<\/p>\n","protected":false},"author":513,"featured_media":17054,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"webmentions_disabled_pings":false,"webmentions_disabled":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_share_on_mastodon":"0"},"categories":[29,94],"tags":[],"class_list":["post-17106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","category-leben"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/FA_03_18_M\u00e4rz_Schlaf.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-08-05 08:10:21","action":"delete","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/513"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17106\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuessenaktuell.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}