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Man Muss kein Trapper sein, um mit Schneeschuhen zu wandern

Auch in Zeiten von Corona, geschlossenen Skigebieten und fehlenden Loipen treibt es viele raus in die Natur. Die tief verschneiten Wiesen und Felder zeigen sich von ihrer schönsten Seite. Da kommt schon beim einen oder anderen der Drang auf, durch die weiße Pracht zu stapfen.

Doch der pulverige Schnee ist nicht wirklich tragfähig, und so sinkt man je nach Schneelage teilweise bis zu den Hüften ein. Das macht zwar auch Spaß, lange kann man sich so aber nicht vorwärts bewegen – außer, man schnallt sich Schneeschuhe unter die Füße!

Das Schneeschuhwandern erlebt seit einigen Jahren einen wahren Boom. Was aussieht wie ein Tennisschläger, den man sich an die Füße schnallt, hat seinen Ursprung in jenen Ländern der Erde, wo man sich im Winter ausschließlich zu Fuß fortbewegen kann, und auch dort nur mit entsprechender Ausrüstung, den Schneeschuhen. In unseren Breitengraden sind Schneeschuhe keine Notwendigkeit, sondern ein echtes Freizeitvergnügen. Am Anfang sollte man sich vielleicht Schneeschuhe ausleihen, um es auszuprobieren. Moderne Schneeschuhe für den Einsatz im alpinen Bereich sind aus Kunststoff oder Aluminium. An der Bodenseite des Rahmens haben sie Zacken und an der Unterseite der Bindung, in der Höhe des Fußballens, eine greifende Kralle. So kann man besser ins steile Gelände oder im verharschten Schnee laufen. Welche Schneeschuhgröße man braucht, hängt vom Gewicht und der Ausrüstung ab und hat nichts mit einer normalen Schuhgröße zu tun. Als Faustregel gilt: Größe 22 für bis zu 70 Kilo, Größe 25 für 70 bis 100 Kilo, für über 100 Kilo Größe 30. Am besten passen wasserdichte, knöchelhohe und mit fester Sohle.

Wandern am Berg gilt als sehr gute Gesundheitsprophylaxe, auch im Alter. Wie sieht es mit Schneeschuhwandern aus?
Gut zwei Drittel aller Muskeln werden beim Schneeschuhwandern gefordert, insbesondere die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Das hat zur Folge, dass der Gesamtstoffwechsel angekurbelt wird und das Herz-Kreislauf-System und die Atemwege gestärkt werden. Regelmäßige Muskelbeanspruchung wirkt sich wiederum günstig auf die Knochendichte aus.

Ist regelmäßiger Sport zu empfehlen?
Regelmäßiger Sport ist immer zu empfehlen. Aus medizinischer Sicht kommt es nicht darauf an, welche Sportart ausgeübt wird. Wichtig ist nur die Regelmäßigkeit und, dass man Spaß daran hat. Denn eine kräftige Muskulatur beugt degenerativen Krankheiten des Bewegungsapparates vor und hat auch eine gewisse Schutzfunktion mit Blick auf Volksleiden, wie Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Welche konkreten Vorteile bietet das Schneeschuhwandern im Schnee?
Zum einen ist beim Schneeschuhwandern die Fettverbrennung ziemlich hoch, das Herzkreislaufsystem wird nicht stark belastet und es ist gelenkschonend. Zum anderen ist es eine Wintersportart mit einem geringen Verletzungsrisiko.

Kann jeder Schneeschuhwandern?
Wie für alle Sportarten gilt natürlich die Regel: keine körperliche Anstrengung bei akuten Infektionen, Fieber oder Entzündungen. Ansonsten ist der Sport wirklich für jeden geeignet. Natürlich sollte man bei extremer Kälte keinen Freiluftsport betreiben, da die Atemwege dadurch leicht angegriffen werden können. Vor allem Asthmatikern ist bei hohen Minusgraden abzuraten. Menschen mit peripheren Durchblutungskrankheiten z. B. sind dagegen nicht eingeschränkt. Wer schnell kalte Hände oder Füße bekommt, muss nur besonders auf eine gute Ausrüstung und genügend Aufwärmpausen achten, um Erfrierungen vorzubeugen. Auch mit Bluthochdruck gibt es medizinisch keinen Einwand gegen das Schneeschuhgehen; wobei sich solche Patienten ihrer Körperverfassung entsprechend verhalten müssen, das heißt, bei sehr hohem Blutdruck ist es nicht ratsam, sich total zu verausgaben. Prinzipiell kommt der Sport jedem sehr entgegen, weil er sich im Beanspruchungsprofil so gut variieren lässt. Wer seine Möglichkeiten und Grenzen einzuschätzen weiß, kann mit einer entsprechend ausgerichteten Schneeschuhtour nicht viel falsch machen

Text: rie · Fotos: Simon Toplak, Günter Standl

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