Lebensqualität durch körperliche Fitness Sport im Alter

2. Oktober 2009Letztes Update 11. März 2024

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Eine weit verbreitete und falsche Ansicht ist, das Sport und Jugend zusammengehören. Mit maßvollem Sport, oder modern ausgedrückt, mit einem angemessenen Fitness-Training, kann in jedem Alter noch begonnen werden. Kreislaufsystem und Muskulatur sind auch im Alter von 70 noch trainierbar. So ist beispielsweise beim Krafttraining das Ausmaß der Zunahme an Muskelleistung und der damit verbundene Gewinn an Sicherheit und Wohlbefinden bei Älteren zumeist verblüffend.

Sport im Alter ist nicht nur gut für den Körper, auch Kopf und Gemüt werden gefordert und gefördert. Wer sich ausreichend bewegt und seine Muskulatur trainiert, hat gute Aussichten, auch im hohen Alter noch fit und gesund zu sein.

Dem Alter davon laufen kann man nicht, das wissen auch die etwa 70 Teilnehmer des Zirkeltrainings im Sportstudio in Füssen, die die Zirkelstunden regelmäßig besuchen. Die Stunde wird am Montag, Mittwoch und Freitag vormittags angeboten. Die meisten Teilnehmer sind zwischen 60 und 89 Jahren und trainieren regelmäßig drei Mal in der Woche. Manchen sieht man das Alter nicht an. Ist es der Sport, der sie so jung aussehen lässt? „Man muss das alles im Gesamten sehen. Bewegung macht mobil und Mobilität hält jung. In unserem Alter braucht man keine Muckis mehr. Man will nur lange fit bleiben“, erklärt der junggebliebene Gert Thos, dem man seine 74 Jahre nicht ansieht. Hier bewahrheitet sich der Spruch, dass das biologische Alter nicht dem kalendarischen entsprechen muss.

Gesundheit durch Sport
Seit 1992 gibt es den Zirkel im Sportstudio Füssen. Das Zirkeltraining schult je nach Ausführungsmodalität schwerpunktmäßig die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. An jeder Station ist eine spezifische Übung zu absolvieren. Die Übungen sind im Allgemeinen so angelegt, dass bei aufeinander folgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet werden, so dass die jeweils unbelasteten Muskeln sich während der Übungen für andere Körperregionen leicht regenerieren können. Dass heißt jeder kann mitmachen, egal welchen Alters. Mal zählt die Anzahl der Wiederholungen, mal die Zeit. Zwei Mal in der Stunde werden die 20 Stationen gewechselt. Wer meint, dass das Langweilig ist, der irrt. Denn in diesem Monat gibt es ein neues Zirkelprogramm, dass Herbert Hiemer zusammen stellt. Fakt ist: Sport erhöht nicht nur in jungen Jahren die körperliche Leistungsfähigkeit und senkt das Erkrankungsrisiko, er schützt bis ins hohe Alter vor vielen chronischen Krankheiten. Wer sich regelmäßig sportlich betätigt, verringert die Gefahr für einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes sowie Brust- oder Darmkrebs. Außerdem kann Sport das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche senken, denn die Knochendichte wird erhöht und das Reaktionsvermögen und die Koordinationsfähigkeit verbessert. Übrigens kann körperliche Aktivität ältere Menschen vor Herzrhythmusstörungen schützen.

Sport ist gesellig

Anni und Josef Vent, Ica Ansorge und Gert Thos sind der Überzeugung das Sport sehr gesellig sein kann. „Sport ist gut gegen Vereinsamung“, erzählt Anni Vent. Das wissen auch die Ärzte, deshalb „verordnen“ sie gerne ihren älteren Patienten Sport- oder Fitnessstudios wo sie andere Gleichgesinnte kennen lernen können. Im Zirkeltraining beim Sportstudio Füssen haben sich zwischen den Teilnehmern nette Bekanntschaften entwickelt wobei auch Freundschaften entstanden sind. „Wir gehen gemeinsam Kegeln und Radfahren“, erzählt Anni Vent. Sobald das Wetter schön ist, steigen die jungen „Alten“ aufs Fahrrad und machen ihre Touren, die nicht selten zwischen 70 und 100 Kilometer lang sind. Auch der Älteste unter ihnen ist meistens dabei – in der Gruppe macht es eben doppelt so viel Spaß. Ob Paare oder Singles, alle sind herzlich willkommen, versichert Anni Vent, die sich auch gerne darum kümmert bei runden Geburtstagen Geld von den Zirkel-Teilnehmern zu sammeln, um ein passendes Geschenk für das Geburtstagskind zu besorgen. „Wir sind einfach ein nettes Team“, sind sich alle einig.

Sport im Alter?
Kann man mit 60 Jahren noch Sport machen? Hier gibt es ein klares JA. Für Sport ist es nie zu spät. Wichtig ist: Sport muss Spaß machen.

Welche Sportarten eignen sich im Alter?
Alles was Spaß macht und für Bewegung und Aktivität sorgt.

Welche Vorteile kann Sport im Alter bringen?
• Vorbeugung gegen Herz- Kreislauferkrankungen
• selten Bluthochdruck
• erhöhtes Körpergewicht wird reduziert
• optimale Sauerstoffversorgung – da-durch Verzögerung des Alterungsprozesses, Vitalität bleibt länger erhalten.

Menschen, die mehr Sport treiben, geben in Untersuchungen eine eindeutig bessere Einschätzung ihres gesundheitlichen Wohlbefindens an. Selbst wer erst im hohen Alter mit Sport beginnt, tut seiner Gesundheit noch einen großen Gefallen. Trainierte Personen haben statistisch gesehen ein um bis zu 40 Prozent geringeres Sturzrisiko. Die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann sich um bis zu 50 Prozent verringern.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 30 Minuten moderate körperliche Aktivitäten pro Tag. Optimal wären zusätzlich dreimal in der Woche Ausdauertraining und zweimal wöchentlich Kraft- und Beweglichkeitstraining.

Abnehmzentrum
• Ernährungs- und Bewegungsberatung
• Personaltraining
• Von den gesetzlichen Kassen unterstützt
• Muskulären Kräftigungstraining
• Gruppentraining
• Langzeitprogramm

Rückenzentrum
• Eingangsdiagnostik
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Herz-kreislaufzentrum
• Herz-Kreislauf-Beratung
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• Langzeitprogramm

Außerdem
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• SkinControl
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• Kinderbetreuung